كيف تستخدم Tapsle كمؤقت بلانك
- 1اختر مدة ثباتالبلانك الأمامي أو البلانك الجانبي أو مبتدئ أو التحدّي، أو عداد فارغ.
- 2عُدّ بالثانيةفي إعدادات العداد اختر مؤقّت، وأضف 1 كل ثانية، واضبط هدفك بالثواني.
- 3اثبتضع الهاتف بجانب يديك. الرقم هو الثواني التي ثبتّها.
- 4توقف مع الصوتيتوقف المؤقت عند هدفك ويشغّل الصوت. أوقف مؤقتًا إن نزلت مبكرًا.
تحدّي البلانك لمدة 30 يومًا
ابدأ بعشرين ثانية وأضف 10 كل بضعة أيام. خصص عدادًا لثبات اليوم وغيّر هدفه مع تقدّمك، وعداد عادة للأيام المنجزة. يُظهر السجل كم تقدّمت.
البلانك الجانبي والمجموعات
في البلانك الجانبي، اثبت على جانب حتى الهدف، ثم صفّر واثبت على الجانب الآخر. للمجموعات، حدّد هدفًا لكل ثبات واسترح بينها.
مؤقت بلانك أم ساعة إيقاف؟
ساعة الإيقاف تعدّ حتى توقفها. مؤقت البلانك يخبرك متى ثبتّ بما يكفي.





